Dorota Klewicz • rozwój wewnętrzny
Co to jest Focusing Relacji Wewnętrznych (IRF)? Od Gendlina do głębokiego kontaktu ze sobą
Zatrzymaj się i posłuchaj mądrości swojego ciała. To zdanie mogłoby być właściwym zaproszeniem do wejścia w focusing. To umiejętność, którą każdy z nas może rozwijać. I jednocześnie, jak to bywa z umiejętnościami, każdy z nas startuje ze swojej właśnej pozycji. Ktoś ma z natury talent i idzie mu to z łatwością, ktos inny potrzebuje więcej praktyki. Jednak każdy z nas ma możliwość kontaktu z intelektem jaki drzemie ukryty w systemie nerwowym i całym naszym fizycznym ciele. Poznaj historię i fundamenty metody, która zmienia nasz stosunek do trudnych emocji, napięć i wewnętrznych konfliktów, pozwalając nam z nimi być.
Jak to się zaczęło? Focusing według Eugène’a Gendlina
Twórcą focusingu był Eugène Gendlin – amerykański filozof i psychoterapeuta, który na Uniwersytecie w Chicago współpracował z Carlami Rogersem. Gendlin postawił sobie niezwykle ważne pytanie: dlaczego niektórym osobom psychoterapia pomaga i przynosi trwałą zmianę, a inne utknęły w procesie na lata?
Badając nagrania tysięcy sesji terapeutycznych, Gendlin wraz ze swoim zespołem odkrył coś przełomowego. Sukces terapii nie zależał od nurtu, metody ani nawet od inteligentnej analizy problemu. Zależał od tego, czy klient w trakcie sesji nawiązywał szczególny rodzaj kontaktu ze swoim ciałem – czy potrafił zwolnić i skierować uwagę do wewnątrz, szukając jeszcze niesformułowanego słowami odczucia.
To cielesne, całościowe i nieuchwytne na początku odczucie sytuacji Gendlin nazwał felt sense (odczutym zmysłem / odczuciem płynącym z ciała). Nazwał ten naturalny proces focusingiem i udowodnił, że nie jest to unikalny talent wybranych osób, ale umiejętność, której każdy z nas może się nauczyć.
„Ciało wie tak wiele o danej sytuacji, ze wszystkimi jej zawiłościami, że intelekt nie jest w stanie tego ogarnąć. Kiedy kierujesz uwagę do wewnątrz, pozwolisz ciału opowiedzieć o tym na jego własny sposób, pojawia się zmiana.”
Czym jest Focusing Relacji Wewnętrznych (Inner Relationship Focusing)?
Choć klasyczny focusing Gendlina był rewolucyjny, dla wielu osób okazywał się zbyt abstrakcyjny lub trudny do zastosowania, gdy pojawiały się przytłaczające emocje czy krytyk wewnętrzny. Rozwinięcia i doprecyzowania tej metody podjęły się uczennice Gendlina – Ann Weiser Cornell oraz Barbara McGavin.
Stworzyły one Focusing Relacji Wewnętrznych (Inner Relationship Focusing – IRF). Opiera się on na założeniu, że wewnątrz nas istnieją różne „części”, które niosą różnorodne emocje, przekonania i potrzeby. W IRF najważniejsza staje się relacja, jaką Ty – jako pełna Obecność – budujesz z tymi częściami.
Rola Ann Weiser Cornell
Ann Weiser Cornell włożyła ogromny wkład w ułatwienie języka i struktury procesu. Wprowadziła pojęcie Obecności (Self-in-Presence) oraz kluczową zasadę używania łagodnego języka radykalnej akceptacji (np. mówienie „czuję część mnie, która się boi” zamiast „boję się”).
„Brak walki z tym, co czujesz, otwiera przestrzeń na uzdrowienie. Kiedy stajesz się Obecnością dla swoich uczuć, nie musisz niczego w sobie naprawiać ani zmieniać na siłę.”
Wkład Barbary McGavin
Barbara McGavin wniosła do IRF głęboką pracę z tzw. „trudnymi obszarami”, takimi jak uzależnienia, głęboka prokrastynacja czy przewlekły autocenzor. Wspólnie z Ann rozwinęła koncepcję pracy z wewnętrznymi konfliktami.
„Nawet najbardziej przerażająca lub niszczycielska część nas ma w swojej istocie pozytywną intencję. Kiedy spotykamy się z nią z ciekawością, odkrywamy jej prawdziwy dar.”
Główne filary Focusingu Relacji Wewnętrznych
1. Ja w Obecności
Nie jesteś swoimi emocjami ani myślami. Jesteś przestrzenią, w której się one pojawiają. Z miejsca Ja w Obecności możesz towarzyszyć wszystkiemu, co trudne, bez oceniania.
2. Język Obecności
Zamiast mówić „jestem wściekła”, mówisz: „zauważam we mnie coś, co czuje złość”. Ta drobna zmiana językowa tworzy przestrzeń na współczucie i zrozumienie.
3. Bycie z tym, a nie w tym
Żadna część nie jest złe ani zbędna. Nawet twój wewnętrzny krytyk próbuje Cię na swój sposób chronić. W IRF przyjmujemy z czułością informację o każdym stanie wewnętrznym.
Dlaczego warto praktykować Focusing Relacji Wewnętrznych?
Praktyka IRF to nie tylko technika rozwojowa – to przede wszystkim postawa przyjęcia i otwartości wobec samego siebie. Przynosi ulgę, zmniejsza napięcie emocjonalne, pomaga podejmować decyzje w zgodzie ze sobą i buduje autentyczną, życzliwą relację ze swoim ciałem i wnętrzem.
Czym różni się focusing od terapii i coachingu?
To nie terapia ani coaching. To towarzyszenie w procesie, który odblokowuje to, co już jest w Tobie – Twoją sprawczość, kreatywność, zdolność do decyzji i relacji. Terapia często szuka źródła problemu w przeszłości, coaching stawia na cele i strategie na przyszłość. Focusing pracuje w teraźniejszości, z tym, co ciało już komunikuje poprzez odczucia, jeszcze przed nazwaniem ich słowami.
Focusing a duchowość
Focusing nie jest praktyką duchową w sensie religijnym, choć bywa doświadczany głęboko. Nie dotyka wiary w konkretny system. Opiera się na gotowości, by zwolnić i skierować uwagę do wewnątrz. To metoda oparta na badaniach nad procesem terapeutycznym.
Ile trwa sesja focusingu IRF i jak wygląda?
Sesja trwa 60 minut i odbywa się 1:1. Towarzyszę Ci w kontakcie z felt sense – tym, co czuje jakaś część Ciebie w związku z sytuacją, którą przynosisz. Nie ma gotowego scenariusza; tempo i kierunek wyznacza to, co się w Tobie pojawia. Jak przygotwać się do sesji i jak zadbać o siebie po przeczytasz tutaj.
Co, jeśli nie umiem "wejść w ciało"?
To normalne – nie każdy zaczyna z tą samą łatwością. Focusing powstał jako narzędzie do nauki doświadczania emocji w ciele, właśnie po zaobserwowaniu, że terapia nie działa na osoby, które tej zdolności jeszcze nie mają. Ja w Obecności to nie talent, a umiejętność, którą rozwija się w praktyce, sesja po sesji. Moja rola jako praktyka jest właśnie po to, żeby pomóc Ci znaleźć ten kontakt, nawet jeśli na początku wydaje się odległy.
Chcesz spróbować sesji IRF?
Odkryj, jak Focusing Relacji Wewnętrznej może pomóc Ci w codziennym życiu i radzeniu sobie z trudnymi emocjami. Zapraszam Cię do bezpiecznej przestrzeni spotkania.
Dorota (Doti) Klewicz
specjalista rozwoju wewnętrznego
Praktyczka Focusingu Relacji Wewnętrznych (IRF), w trakcie certyfikacji w The International Focusing Institute (TIFI). Ma zaplecze w komunikacji empatycznej (NVC), terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach (TSR) i mentoringu kognitywnym. Prowadzi sesje focusingu IRF otwarte dla każdego, kto szuka kontaktu ze sobą. Misją jej pracy jest szczególne wsparcie dla osób w zawodach pomagających, które rozpoznają tę samą potrzebę: zatrzymać się, zanim przeciążenie przerodzi się w wypalenie. Pracuje online i w Trójmieście.
Polecane wpisy